Makanan untuk ibu hamil memang tidak boleh sembarangan dan para ibu hamil hendaknya harus benar- benar memperhatikan kandungan- kandungan gizi dari makanan yang dikonsumsi mengingat bahwa makanan yang masuk ke dalam tubuhnya bukan hanya untuk dirinya, melainkan dikonsumsi pula oleh sang bayi yang berada di dalam kandungan. Dalam memilih makanan, hendaknya para ibu hamil selalu memperhatikan kandungan empat sehat lima sempurna sehingga sang bayi dan tubuh sang ibu sendiri tidak akan kekurangan zat- zat yang sangat diperlukan oleh tubuh selama masa kehamilan.
Terlebih lagi di awal trimester kehamilan, para ibu pada umumnya mengalami mual yang membuat sang ibu kekurangan asupan gizi karena makanan yang masuk ke mulut selalu keluar lagi. meskipun demikian, sangat disarankan bagi para ibu untuk tetap sebisa mungkin menambah asupan makanan yang bergizi agar janin dalam kandungan dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Banyak yang mengatakan bahwa ibu hamil harus makan dua kali lebih banyak dari biasanya, namun pernyataan ini sesungguhnya tidak benar alias hanya mitos semata. Yang benar adalah ibu hamil harus mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan gizi dua kali lebih banyak dari makanan yang ia konsumsi dari biasanya karena asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh harus dibagi dengan janin yang ada di dalam kandungan. Jika ibu masih bimbang memilih makanan apa saja yang memiliki kandungan gizi lebih banyak untuk anda dan calon anak anda yang masih berada di dalam kandungan, berikut akan dijelaskan beberapa makanan sehat yang penting untuk dikonsumsi bagi ibu hamil mulai dari trimester pertama kehamilan.
Makanan sehat yang penting untuk dikonsumsi ibu hamil pada saat trimester kehamilan pertama antara lain makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral karena pada masa ini merupakan fase awal pertumbuhan sang janin di dalam tubuh. Selain itu, mengkonsumsi makanan yang mengandung folic acid cangat dianjurkan bagi ibu yang sedang hamil muda terutama ketika usia kandungan mencapai usia empat minggu karena pada usia ini perkembangan janin masih berupa embrio sebesar biji selasih. Untuk itu, diperlukan asupan folic acid yang tinggi demi menunjang perkembangan embrio menjadi janin yang sehat. Lantas, apa saja makanan yang megandung asupan folic acid yang tinggi? Beberapa sumber makanan yang mengandung folic acid yang tinggi antara lain terdapat pada brokoli, kembang kol, wortel, jagung kacang kedelai, alpukat, jeruk dan lain- lain. konsumsi setidak- tidaknya 400mcg folic acid per hari untuk membantu perkembangan janin dan mencegah terjadinya resiko penyakit spina bifida atau penyakit bayi yang tulang belakangnya tidak dapat menutup dengan sempurna.
Selain itu, ibu hamil harus tetap mengutamakan asupan gizi empat sehat lima sempurna untuk memperoleh zat- zat yang seimbang dan diperlukan oleh tubuh agar tetap fit dan bugar meskipun sedang mengandung. Asupan makanan untuk ibu hamil haruslah mengandung komposisi empat sehat lima sempurna yang antara lain yakni dengan mengkonsumsi cukup karbohidrat yang dapat diperoleh dari beras, gandum, jagung, beras merah, dan sejenis tanaman biji- bijian yang lain. agar lebih bervariasi, sang ibu bisa mengganti menu makan yang berkarbohidrat setiap hari sehingga ibu tidak merasa bosan dalam emmilih makanan.
Selain karbohidrat, ibu hamil juga harus tetap memperoleh asupan protein yang tinggi guna memperbaiki sel- sel tubuh dan menjaga tubuh agar tetap sehat. Protein untuk ibu hamil dapat diperoleh dari lauk- pauk seperti telur, ayam, daging sapi, tahu dan tempe. Selain itu, sang ibu juga bisa mengkonsumsi makanan ringan yang mengandung protein tinggi asalkan sesuai dengan porsi yang dianjurkan. Mungkin sebagian besar ibu mendengar bahwa telur atau daging merupakan sumber kolesterol sehingga banyak dari mereka yang memilih untuk tidak mengkonsumsi beberapa makanan tersebut, namun perlu diketahui bahwa pendapat tersebut sebenarnya tidak tepat. Justru telur dan daging merupakan sumber protein yang baik dan mengandung sedikit lemak jenuh, sehingga sangat aman untuk dikonsumsi bagi para ibu hamil dengan catatan mengkonsumsinya sesuai dengan porsi kebutuhan tubuh dan sang bayi yang ada di dalam kandungan. Sehingga, sang ibu tidak akan mengalami kegemukan selama masa kehamilan agar nanti setelah melahirkan badan tidak akan bertambah berat.
Dengan mengkonsumsi makanan sehat dan mengandung asupan gizi yang cukup bagi ibu hamil serta bagi perkembangan janin, sang ibu akan sangat terbantu dalam pemenuhan nutrisi yang baik bagi sang janin. Mengkonsumsi makanan empat sehat lima sempurna dengan asupan gizi yang baik dapat membantu perkembangan janin untuk tumbuh dan berkembang secara sehat dan sempurna karena kebutuhan nutrisi mereka terpenuhi dengan baik dan cukup. Jadi, bagi para ibu hamil, mulailah untuk menerapkan menu makanan sehat serta seimbang dan memenuhi kebutuhan nutrisi bagi anda dan calon anak anda mulai dari sekarang. Jangan lupa untuk selalu memilih sayur dan buah buahan yang segar karena kandungan gizinya masih sempurna dan berkualitas bagus sehingga akan sangat menyehatkan bagi perkembangan sang janin dan kesehatan sang ibu. Bagi para suami, penting juga untuk membantu sang istri dengan mencari tahu mengenai menu sehat serta berbagai macam makanan untuk ibu hamil.
